Witam Od jutra zaczynam trening na osiągnięcie mojego, dawno założonego celu, t.j. pobicia rekordu w wyciskaniu na swoje 50 urodziny. Aktualny rekord, zrobiony pod koniec ubiegłego roku, wynosi 125 kg. Chwilę szukałem jakiegoś ciekawego treningu i zastosuję 10 tygodniowy plan wyciskania leżąc [...]
[...] przejrzyście to wygladało to zobaczymy co da sie poprawic nie ma reguły ze musisz trenowac tak a nie inaczej jak jestes szczuply itp. musisz znalezc po prostu odpowiedni trening dla siebie ale na pewno trening 5 x w tyg to za duzo, zdecydowanie wystarcza 3-4 o treningu tutaj poczytaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem wiem, w tym treningu co teraz mam uwzględniłem ćwiczenia które bardziej oddziałują na górę klatki. Niestety musze dziś poruszyć inny temat. Odebrałem wyniki rezonansu i z kolanem jest wszystko okej, tzn nie do końca. Byłem prywatnie u ortopedy, który powiedział że przez tą moją chorobę reumatologiczną (ZZSK) wszystkie pozostałe stawy dostają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
cwiczyc powinno sie całe ciało , wiec jak chcesz trening siłowy wykonywac to tylko domatorem bo masz za mało lat zeby zelastwo przerzucać , Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html a co do diety to wystarczy ze bedziesz sie zdrowo odzywiac tu masz napisane co jesc a czego unikac 10 [...]
[...] być przygotowany na to że z brzucha będzie schodziło na samym koncu, niestety. Dobra jak już to objasniłem/przetłumaczyłem przejdzmy do planu. Moim zdaniem powinienneś każdy trening zaczynać od największych partii, oraz wprowadzić takie ćwiczenia jak martwy ciąg podciągania na drążku czy też pompki na poręczach ( jeżeli jesteś początkujący [...]
[...] jak powinna, nie dalaby rady, po prostu 2h robienia tyle ile daje rade, oszczedzanie energii dziala idealnie w takich przypadkach. Potrafimy zmniejszysc zuzycie kalori na trening aerobowy nawet o 45% Heh zawsze mi sie przypomina wtedy film i widok zasuszonego afrykanczyka biegnacego 7h w upale za gazela by ja w koncu zagonic na smierc, to [...]
[...] po co to? Strata czasu i doskonały sposób na zniechęcenie się. Sama akurat też biegam na te moje aerobiki, ale tam się chociaż coś dzieje, no ale tego nie wliczam w poczet treningu, tak tylko, dla wyrwania się z pieluch. A przy okazji mam pytanko do ciebie, mam nadzieję, że autorka nie będzie miala za zle, że w jej temacie pisze, ale moze sie [...]
[...] wiesz ja w cimno moge powiedzic ze to jest ok 2000kcal dziennie bo tyle kobiety cwiczace zuzywaja, ba jedna pani bardzo otyla bioraca udzial w tutejszym eksperymencie treningowym, jadla srednio 2500kcla i chudla, a nie byla nowicjuszka w dietowaniu nie masz co sie zrażać, policz kalorie, ustalimy proporcje skladnikow, ktore beda ci [...]
[...] grupy miesniowe okolo 8-10 serii - plan typu split po 15-20 powtorzen robiac niewielkie przerwy miedzy seriami. to jest stara filozofia teraz robimy to inaczej przed treningiem aeroby (rowerek bieganie) po treningu nie oplaca sie plywac. plywanie wrzuc sobie raz lub dwa w tygodniu w dzien nie treningowy. w treningowy po treningu to sie [...]
Ja chętnie bym poćwiczyła tylko moje kolana nie sa w stanie wytrzymać ćwiczeń siłowych i tu jest problem . zależy, jaki jest problem, aczkolwiek idzie tak dobrać trening z obciążeniem, żeby nie zaszkodzić i tak jooż przeciężonym nadwagą stawom; prowadziłam przez jakiś czas młodą dziewczynę - 158 cm i 109,5 kg; poziom tłooszczu groobo ponad 45%, [...]
2-5x w tyg. miałem w planach aero, ale oczywiście jak uda powrócić mi się do piłki to tak ilość bardzo zmaleje. Trening na początku preferuje bardziej pod rzeźbę opierając się na dużej ilości powt. ale mniejszym dużo ciężarze. Narazie wszystko idzie powoli więc bez supli. Ale jakby co mam jeszcze kreatyne na 1cykl=4tyg. , i do tego dokupię [...]
26X2013 DT Grzbiet Trening zajal ok godziny, spora intensywnosc. Dziś DOMS spory, na reszcie ciala tez trzyma(oprocz klatki). 1.Podciąganie na drążku podchwyt 3 x max 5,5,4 Dobra aktywacja najszerszych. http://www.youtube.com/watch?v=qz1AmL1uIAI&feature=youtu.be 2.Wiosło sztangielką 4x10 30kg Tu świetnie jak zwykle, pelna kontrola, zapas jest. [...]
Co Ty chlopie chcesz redukowac. Skora i kosci z Ciebie zostana. Posiedz do maja na ujemnej kaloryce. Od maja daj kaloryczne zero, posilki dobrej jakosci, zadbaj o odpowiedni trening i co wazniejsze regeneracja i za jakis czas bedzie ok ;)Niech redukuja do czasu aż nie zrobi dobrego fundamentu , może uda mu sie to zrobic do maja a moze tzreba [...]
" to bym miał większe obwody o 2,5-3 cm" Taaa wiele osób tak twierdzi,ale chyba zle se rece mierzycie,optymalnie rece wzrastaja na pompie ok 1-1,5cm i nie wierze w takie cuda jak 3 cm pompa. Tak jak wczesniej pisali uzytkownicy,duza pompa,wypełnienie miesni po brzegi krwia oznacza wartosciowy trening.
czesc Tomek miałem napisać jak mi idzie nowy plan no to tak jak gdy ćwiczyłem treningiem split byłem w trakcie brania kreatyny mono z universala pozniej wskoczyłem na fbw po pierwszym tygodniu przestałem brać kreatyne bo skonczyłem cykl po paru dniach odczułem spadki ćwicze juz 3 tygodnie tym fbw i jestem zawiedziony bo waga z 68 spadła mi na 65,5 [...]
Trening spoko ale brakuje mi podciągania w plecach i nie widze brzucha ( dorzuć 3 razy w tyg) do tego dieta ladna i mozesz jechać PS. W Twoim wieku priorytetem powinna być technika w takich cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady jak bedziesz odczuwał dyskomfort w odcinku lędźwiowym to zamień te ćwiczenia na inne PS 2 nie mozesz dawac sogów bo [...]
to racja nawet sam arnold stosowal FBW wiele razy ale to tez nie zmienia fakty wypowiedzi poniewaz zawsze jak ktos poczatkujacy pyta jaki trening? kazdy mowi: fbw, fbw i tak do znudzenia.. wiec jednak fbw na poczatek jest b.dobrym rozwiazaniem. fbw mozna stosowac wiele razy w ciagu swojej kariery/ swojego celu nie tylko na poczatku.... tez znam [...]
[...] mogę za to robić front squaty i hack przysiady, jak tylko skończe siłowke. Fronty, hacki, wchodzenie na stopień, prostowanie + uginanie (SS), mc na prostych, łydy stojąc, siedząc, wspięcia na piszczele. Taki trening dobrze rozwinie czwórki i dwójki, podudzia nie zwiększając rozmiarów dupy? Zmieniony przez - Zuberson w dniu 2010-04-11 16:46:23
Dobra Panowie, rozluznijcie poslady bo sie syf w moim dziale robi Tak na marginesie to bastek ma nieco racji. Takie badanie pomoze Ci zastosowac odpowiednio trening wytrzymalosciowy dla czerwonych wlokien, silowy dla bialych i holistyczny dla mieszanych. To zaj.ebista opcja. Nie wiem jak Wy, ale ja nigdy nie uwazalem ze silownia jest tylko po to [...]
odchudzanie a silownia prosze o pomoc
